Koronakrisen ga mange mer tid til å trene. Men dersom du starter fra bunnen av og ikke er vant til å trene, skal du være litt forsiktig med stor økning i treningsmengden, skriver britiske forskere i nettmagasinet The Conversation. Det skriver forskning.no.
Muskler, sener og ben trenger tid til å tilpasse seg mer trening, og veed for stor belastning kan muskler revne og beinskader oppstå, ifølge forskerne.
Har du dette i nærheten av hjemmet, rører du mer på deg, mener forskere
Man vil ha mest mulig gode effekter og færrest mulig negative effekter av treningen. Og da er det nyttig å måle belastningen du utsetter deg for, ifølge artikkelen i The Conversation.
Nybegynnere bør øke aktiviteten med maks fem prosent i løpet av en måned. Mer erfarne og profesjonelle atleter kan øke med 10 prosent, skriver forskerne.
De anbefaler at du bør ha fire-fem økter med lavere intensitet for hver økt med høy intensitet.
Etter at treningssentrene i Trondheim stengte igjen, håper Jon Olav at ideen hans er ekstra god
Henning Ofstad Ness er stipendiat ved NTNU og forsker på utholdenhet. «Det er viktig å ikke presse seg selv for hardt,» sa han til forskning.no i 2016.
– Du kan ikke begynne med en maraton. Du må trene deg opp gradvis slik at kroppen greier å henge med, fortsatte Ness.
Denne artikkelen er publisert hos Trd.by tidligere, men deles på nytt til glede for nye lesere.